split to po prostu podzial, dzielisz trening tak, ze w rozne dni robisz rozne grupy miesni. Jest jescze FBW czyli kazdego dnia treningowego robisz wszytskie grupy miesni. ty masz podzila (tez split) gora dol, w tej chwili, a ja ci juz bym zaproponowala bys podzilila sobie np. klatka, triceps plecy biceps nogi barki To taki przyklad mozna dzielic [...]
Mój ostatni trening to FBW. Wyglądał tak: 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s 6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s 7.Martwy Ciąg 3s Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie [...]
Siemano, Faktycznie jak na taki wzrost musisz być cholernie szczupły ale będzie na to rada. Nie dostaniesz tutaj żadnych konkretnych rzeczy; musisz sam wertowac forum; dam Ci drogowskaz: - Ułóż sobie diete, wylicz kcal, policz ilosc bialka, węgli, tłuszczy. - Dobierz odpowiedni plan do stażu. Najlepiej jak na początku poćwiczysz systemem typu FBW, [...]
Co jest priorytetem sylwetka czy sztuki walki? Jeśli masz do dyspozycji tylko dwa trening w skali tygodnia na siłowni to fbw będzie jak najbardziej dobrą opcją, ale ja bym dał tam tylko po kilka ćwiczeń. Zrobisz sobie dwa zestawy A i B po 5-6 ćwiczeń w każdym, same podstawy i więcej nie trzeba jako wsparcie pod SW. A jeśli chcesz coś podciąć to [...]
Możesz trenować w tym tygodniu gdzie masz też sztuki walki dwa razy w tygodniu, a w tygodniu bez sztuk walki możesz trenować 3 razy w tygodniu i będzie w porządku. Zajrzyj sobie do tematu "Pierwszy rok treningów" tam masz treningi na cały rok, a wśród nich jest trening FBW podzielony A i B będzie w porządku. To takie kilka ćwiczeń i jest w [...]
Spróbuj coś samemu ogarnąć, przy street workoucie najlepiej robić FBW 2-3 razy w tygodniu, różne rodzaje pompek/dipsów, podciągania, wznosy nóg na drążku, przysiady na jednej nodze, to w zupełności wystarczy na pierwszy rok treningów, potem mozna dodawać muscle upy, levery itp. Mase też się da zrobić, to głównie sprawa diety i doboru ćwiczeń. [...]
Srrry przeoczyłem ankietę. Pasuje zakupić drążek - podstawa :) Od początku przez 3 miesiące ćwiczyłeś HST? Nie łączył bym klasycznego MC i przysiadu na jednym treningu. Proponowałbym rozbić FBW na dwa zestawy i zakupić drążek, np: A Przysiad Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc - osobiście [...]
Jedzenie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Aeroby: każdy rodzaj wysiłku fizycznego jest wskazany. HIIT / HIT , bieganie, rower. Trening: FBW - zawsze coś tam Ci urośnie pzdr
czyli jak rozumiem warto by zrobic mieszanke fbw ze splitem. np trenowac 4 razy w tygodniu co drugi dzien i ulozyc dwa plany treningowe. w jednym i w drugim trenowac inna grupe miesni ale w dosc intensywny sposob - 2-3 cwiczenia na partie. ujdzie cos takiego? ;D
Przeczytaj podwieszone to sie dowiesz;) w skrócie FBW= Full body workout czyli ćwiczenie tych samych mięsni 3 razy w tyg. A co znaczy sog prawy dolny rog twojej wiadomosci ;) "Przyznaj soga" dajesz je komus jeżeli ktoś ci pomógł i chcesz mu sie jakos zrewanzować:)
układy nie są za dobre. w jednym dniu powinny być trenowane takie mięśnie, które pracują razem w najważniejszych ćwiczeniach, np. plecy+biceps (drążek), klata+triceps (wszelkie rodzaje wyciskań i pompek) itd. brzuchu nie powinno się ćwiczyć codziennie - potrzebuje regeneracji jak każdy inny mięsień. pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś [...]
Hej, rozpisz ten plan czytelnie ( dni tygodnia ) robisz ten sam plan FBW 3 x w tyg? Mając dostęp do hantli i sztangi można znacznie bardziej urozmaicić trening dająć plan A i B , Napisz tez jakimi talerzami ( obciążeniem ) dysponujesz
DIETE MAM I JA CALY CZAS KORYGUJĘ TAKŻE JEST OKEJ :) A JESZCZE TAKIE PYTANKO BO WYCZYTAŁEM, ZE PRZY TRENINGU FBW POWINNO SIE ROBIC 9 SERII W TYGODNIU NA DUZE GRUPY MIESNIOWE I 6 SERII NA MAŁE. CZY POWINIENEM ZMNIEJSZYC ILOSC SERII? A Z TYM CIEZAREM CHODZI MI O TO,ZE GDY ZACZYNAM TRENING TO ROBIE POWTORZENIA 50-60% CIEZARU KTORYM MOGE WYKONAC JEDNO [...]
Powinieneś robić 3 serie każdego ćwiczenia, mniej możesz robić MC. Przy FBW trudno wydzielić mniejsze partie. Zawsze ćwicz maksymalnym ciężarem, jakim możesz zrobić te 3x10. Wcześniej 2 serie z 50% i 75% tego ciężaru, dodatkowo pierwsza seria przysiadów z pustą sztangą. Progresję ciężaru (nawet najmniejszą) rób co trening, jeśli dajesz radę. [...]
